《民生热线》主持人李河
嘉宾：医院骨科主任肖海军
听直播中肖主任谈到的颈椎病的几种类型，对照自己有没有中招。《民生热线》直播录音剪辑颈椎病，年轻化趋势逐年递增。预防，不设年龄的起点！下面几个动作，简单方便，让你离颈椎病远一点！简单易学，保证一看就会！
除此之外，平时我们还要注意：保持良好的坐姿或者体位看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。常常参加体育运动有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。适当的枕头高度我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。注意颈部的保暖冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。随堂测试
（可多选）颈椎病的8个等级，你在哪一级？第1级：脖子酸痛。可以抬头向上看，颈椎不好的话脖子会有明显的不适感。第2级：脖子、肩部、后背酸痛且僵硬。当颈椎发生损伤时，还会有面部晦暗的现象出现。第3级：抵抗力差、容易过敏、长斑。颈椎不适会影响到脑部的血液循环，进而导致身体的抵抗能力变差。当面部的代谢不发，就易导致色素的沉着，长出痘痘和斑点。第4级：胳膊无力、疼痛、麻木。颈肩部反复疼痛，通过活动无法得到缓解，并且经常有手背部的麻木无力感，平时穿衣物或是转头低头时疼痛都比较敏感。第5级：睡觉经常落枕。落枕是颈椎病代表性的特征，落枕跟我们的不良睡姿有关，但也是颈椎失稳的表现，颈部旋转受到限制，还会有头疼头晕、恶心呕吐等多种不适感。第6级：无法直线行走，拿笔不稳。身体不听指挥，走路时觉得身体发飘，走不了一条直线，写字时拿笔都不稳当。不能自主的蹲起，更不能提重物。第7级：走路像踩棉花，头晕呕吐非常严重。第8级：大小便功能失调。在看手机的你，“修炼”到哪一级啦？留言把答案告诉我们。然后，我们一起互相监督，改正不良习惯，拥有一个好身体！视频、编辑丨李河
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