现在，跟我一起来做一个实验：轻轻地将你的头后仰，然后向左尽力转动，再向右转。现在，告诉我你的感受，你是否会觉得脖子有点酸疼、僵硬的感觉呢？我发现，现在出现一个普遍现象：颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到了30岁，并成为名副其实的“白领职业病”。更让人担心的是，颈椎在人体中起着重要的作用，它上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多最频繁的部位，也是神经中枢最重要的组成部分，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果非常严重。
但是，人们往往在没有患病的时候不加以重视，等真的患上了颈椎病又开始懊悔，各种寻求治疗。我认为与其等患上颈椎病之后想尽各种办法医治，还不如多注意一些细节，远离一些不健康的生活和工作方式。把亡羊补牢改为先发制人，让颈椎受到我们的保护，远离伤痛、折磨。下面康教授给大家介绍一下，一天24小时的颈椎保养秘籍：
保养秘笈一：早上7:00出门保暖
古人喜欢穿长袖、长衫。其实很大一方面就是为了养生保暖，颈椎也是一样。早上出门前给自己加薄厚适当的长袖外套，女生给自己围条围巾等，做到时刻给予颈椎合适的“温暖”。如果出现了受寒现象，还可以给自己煎一碗驱寒汤：生姜5-7片，红糖2勺，用水煎10分钟即可。
保养秘笈二：上午10：00颈保健操
工作间隙可以利用几分钟的时间给自己的颈椎短暂的休息，做一套颈部保健操：坐在椅子上，上身保持直立，分别作低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作，动作缓慢柔和，每次坚持3-5分钟。
保养秘笈三：下午13:30午休按摩
结束了上午繁忙的工作，我们可以利用中午午休的时间对劳累的脖子进行一下按摩，缓解一下酸疼。动作：两手手指互相交叉，放在脖子后方，来回摩擦，力度要轻柔，连续摩擦50次，以脖子发热为度，会有很轻松的感觉。
保养秘笈四：下午18:00户外运动
一天的工作结束过后，颈椎已经很是劳累，这时候，我们就应该让它放松一下，进行一段时间的户外运动，你可以尝试瑜伽、游泳、打羽毛球等全身运动，不仅强健骨骼、关节，促进全身血液循环，还可以在一定程度上放松精神，使心情愉快。
保养秘笈五：晚上20:00晚餐补肾
中医认为颈椎病是由于肾气渐衰，加上风寒湿邪所致，所以预防也应该从活血通络、激发肾气等方面入手。如果你没有时间好好准备营养丰富的早餐和午餐，那么晚餐吃一些补肾的食物无疑是最重要的。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱退变的效果。
保养秘笈六：21：00学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七：晚上21:30中药热敷
睡觉之前，爱护一下颈椎也是有必要的，可以让颈椎享受一下中药热敷的神奇疗效。将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日一次。这个方法可以有效改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。特别要注意的是，别让温度太高或者让时间过久，以免烫伤皮肤。
保养秘笈八：晚上22:00健康床枕
到了睡觉的时间了，床铺和枕头都是必不可少的，为了保证有一个好的睡眠同时也能够保养颈椎，一套合适的床枕是必须的。床可以选择棕绷床、木板床等，枕头可以是之前我交给大家的自制颈椎保健枕。
（参考文献：网络，编辑：余媛）
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