bowpose梵文Dhanurasana
"Dhanu"—meaning"bow"
"Asana"—meaning"pose"
来自于印度长篇史诗故事《薄伽梵歌》的主角是阿尔朱那王子，他的妻子是朵帕蒂。朵帕蒂是难得的美人，并且美貌和智慧兼得，各国王公贵族都想娶她为后。由于求亲的人数太多，她的父王无论把女儿嫁给谁都会得罪任何的一方，所以就想出一个计策，举办射箭大赛比武招亲，谁可以连射五箭射中在水汤上旋转的靶心，就是朵帕蒂公主的丈夫，这样不仅可以选出最强的人作为女婿，而且胜者为王，其他人也不敢异议。
于是当天各国的国王或者王子都来比武，有的是拉不开弓，有的是根本无法射中旋转的靶心，此时阿尔朱那王子从人群当中走出来，拉开千斤重的神弓，连射五箭都中靶心，其他国家的国王和王子心服口服，于是朵帕蒂公主嫁给了阿尔朱那王子。
瑜伽修行者必读的《摩诃婆罗多》，《薄伽梵歌》当中一些最伟大的决斗都涉及弓和箭。当你进入弓式时，你将在你自己内部探索这种决心和一致性。口发声音是弓，心为箭，奎师那是目标，不动的专注是行动。弓式英文口令：
1.Lieonyourmat,withyourhandsbyyourside,palmsfacingup
俯卧在垫子之上，手放在身体的旁边，手心朝上。
Facingup/down朝上，朝下
2.inhale,liftingtheuppertorso，exhale,bendyourknees.liftthefeetoffthefloor
吸气，抬起上半身，呼气，弯曲膝盖，脚离开地板。
3.Thendrawyourarmsouttothesideandreachbacktoclasptheankles
然后将你的手臂向后伸展，握住双脚脚踝。
4.openthechest,lifttheknees
打开胸腔，膝盖离开地面向上提。
5.Yourhead,chest,anduppertorsowillalsoliftoffthemat.DrawyourPubisdownfirmlyintothefloor,
头部、胸部和上半身要离开垫子。但是耻骨要贴在地板上。
Pubis耻骨
Firmly坚定牢固
6.whileyousimultaneouslyliftyourheelsandthighsevenhigher.Drawyourshouldersawayfromyourears.
同时把你的脚跟和大腿抬得更高。耳朵远离肩膀。
While在....期间。
Simultaneously同时
awayfrom远离
7.眼睛看向前方，保持5个呼吸
Gazeforwardandkeepfivebreaths.
Gaze凝视点
8.Witheveryinhalationwidenthechestandpullthefeetup.Donotallowyourkneestosplayouttothesides.
每次吸气是保持胸腔打开同时双脚向上提，但是不要把双腿分开太大。
9.Afterseveralbreathsletgoofyouranklesand