每个人都有颈椎不舒服的时候，医院检查太麻烦，但自己又分不清楚到底是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？可以先做几个简单的测试——
01
低头，标准为下巴能够到胸骨
02
抬头，标准为眼睛能直视天花板
03
头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐
04
头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°，高于45°为不合格
温馨提示：上述动作如果头部活动受限，或者有疼痛感，说明颈椎已经受到了一定程度的损伤。
如果测试发现颈椎风险程度较大,并出现以下症状，一定要及时就医。1、走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；2、上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；3、久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；4、非耳部原因的耳鸣或听力下降；
5、不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状。
5个细节预防颈椎病
怎样避免颈椎出现问题，如何改善已有的颈椎不适?不妨从生活细节入手，科学地预防。
1纠正不良习惯
不可长时间低头，避免颈椎生理曲度反向弯曲，工作中需定时休息并进行适度抬头训练。
长期面对电脑办公的人，不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
2纠正睡眠问题
睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。头应枕于枕头中央，以防落枕。
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
3避免受寒
受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。
4锻炼颈部肌肉和韧带
多做颈部伸展运动。多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。例如，日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。
但要注意，尽量不要将任意两个动作叠加。即前后弯曲时又上侧弯或者左右旋转，左右旋转时不要同时前后弯曲等；缓慢旋转，速度不宜过快。
5及时就医
当颈椎病症状很严重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力、走路不稳的情况，那时需要手术治疗。▲
颈椎病的自我治疗方法