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平时工作繁忙的你们
是不是
经常在椅子上一坐就是一整天
还有很多的低头族
经常弯着腰低着头
久而久之
肩颈和腰椎就变得伤痕累累
（悄悄告诉你：
小编也是其中一员，泪崩中~）
而，战“疫”期间
更是家里蹲
游戏、手机、长期久坐......
没有休息好
肩颈、腰椎更是不停呼救
今天我们就来解锁
居家调理肩颈、腰椎的有效方法
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肩颈疼痛养护方法肩颈是人体上半身的十字路口，是气血运营的十字路，是气血供应头部的主要通道！在这个特殊的时期，大家肯定蜗居在家，所以
-分享几个在家就能改善肩颈问题的小妙招-
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01颈部侧动上半身挺直，面向正前方，再把头部往右肩方向倾斜，停留十秒钟，另一侧同样。
02颈部转动上半身挺直头部。往右侧方向转动，以看到右肩膀为限，停留十秒钟，另一侧同样。
03抬头低头上半身挺直，头部向后仰，并停留10秒，转回正常的姿势；再做低头运动，头部向下并停留10秒，再转回正常姿势。
04伸展操手臂连接，双手紧贴于身体两侧，维持头部不动，运动肩关节使之缓慢地向前连续做10次。再把肩关节向上提，并往后运动也做10次，能够最大限度的运动我们的肩部肌肉，缓解我们的肩颈疼痛。
05按摩舒缓第一轻捏；请他人在于身后，手放在肩颈处，轻缓揉捏肌肉，也可以自己做；第二轻搬；请他人在身后，手放在肩颈处，把三个手指放患处的肌肉上，再轻轻的往后搬动，舒缓肩颈紧张。
腰椎疼痛养护方法腰是我们平时用力最多的地方，如果出现异常，各种疾病会跟着出现，那在日常生活的养护当中如何养护呢？
今天给大家推荐几个小动作，能够帮助我们养护我们的腰椎，解决我们腰部的一些疼痛问题，但最重要的还是要从日常生活当中正确的姿势做起哟~
1、2、3现在就学起来
活动活动我们僵硬的身体
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01起身运动上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松
02中腰段牵伸曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体
03单膝牵伸牵引一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部适度的牵引
04骨盆提升屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。
05俯卧髋关节后伸腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm，保持膝关节紧缩。
06后伸运动趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。
07仰卧起坐双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。
08腰部牵伸坐在椅子上，双腿分开身体前弯，保持对下腰部舒适的牵引。
09异侧肢体伸展一侧肢体伸展保持膝关节紧锁，同时使下肢离开垫子8-10cm。
避免长时间弯腰工作日常工作、生活中，尽可能保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，减轻腰部负担；尤其搬抬重物时，不能弯腰，应该屈膝。要保持我们腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部
科学正确坐姿椅子尽可能的靠近办公桌，手臂很舒服的放在桌子上，支撑上半身的部分重量。同时，挺直腰背，尤其是颈部，要保持直立状态，不要长时间低头
其实，针对肩颈、腰椎问题，主要的是疏解颈部和腰部肌肉的紧张与不适感，而最古老而有效的方式就是使用白云山精油
1.白云山维一精油产品介绍：
白云山维一植物精油是国内知名上市企业——广药白云山药业研发生产，由五十多种中草药浸泡提炼而成，成份有人参，藏红花，远志，木香，天麻……等50多种经络养元地道古方，结合现代高科技精纯提取技术及药物纳米小分子透皮技术。
快速高效达到理气、通络、舒骨、祛湿、清毒、润肌，唤醒三大年轻活力源(气血通畅，舒活关节，排浊清毒)。喷一下，5秒发热，持续激活能量4小时，轻松解决肌肉，颈肩，腰腿，关节酸，胀，麻，僵，痛等问题，是每个家庭必备品！
2.白云山维一精油有效调理：
颈部：颈椎病，颈椎增生，颈椎突出、膨出、富贵包、落枕；
肩部：肩周炎，肩关节炎，肩部肌肉劳损;
手臂：腱鞘炎，网球肘，风湿关节炎;
腰部：腰肌劳损，腰椎间盘膨出、突出，腰椎骨质增生，月子病腰疼，老年腰腿痛，腰椎管狭窄，
膝部：风湿性关节炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带撕裂、拉伤；肌肉扭伤、拉伤；
腿部：静脉曲张、脚气、痛风；
还有女性的乳腺增生、宫寒和痛经等
3.维一精油使用方法：
维一植物精油：国内首款喷雾型精油，携带方便，使用简单，用法贴心，哪里痛喷哪里。用前：在患处轻按摩下，有助效力尽发挥。
使用方法：
A、在喷的部位稍按摩和轻微怕打下，让皮肤的毛孔充分打开便于精油的吸收，在皮肤表面喷3～5下，用手掌或者用金属瓶底抹开，吸收后再盖上衣服。能用保鲜膜包个15到20分钟后再揭开更好，有助效力尽发挥。
B、一天喷3次;严重者每天可喷3～5次!7天一疗程，严重者3～5个疗程，坚持使用，回复活力
C、1～2瓶是体验，5～10瓶是调理，10～20瓶是治愈。请记住，随随便便的用就只能得到随随便便的效果。
4.根据症状的严重程度不一可分为三种：
白云山维一精油深度通经络、祛湿、清毒、润肌(通则不痛，痛则不通)，是一个调理和改善的效果，不是治疗。
根据症状的严重程度不一可分为三种：
A、轻度：3个月左右，偶尔会痛、胀，如玩手机2个多小时，出现酸、麻。每天用1-2次，每次用一毫升(喷六下)，七天为一个疗程，坚持用1-2个疗程。
B、中度：6个月左右，一星期会痛3-4次的，不管时间久不久都会痛的症状，每天用2-3次，每次用二毫升(每次喷十二下)，七天为一疗程，坚持用2-3个疗程。
C、重度：一年以上的症状，经常痛的(一个星期4-5次)，或天天都会痛，会有痛发症。一天用3-5次，每次用三毫升(喷十八下)，七天为一疗程，坚持用3-5个疗程。
根据每个人的年龄，体质，身体状况不一样，用的量不一样，效果也就不一样。
一瓶可以喷多下，6下为一毫升，轻度的一次1毫升，中度一次2毫升，重度一次3毫升。
5.维一精油有效针对于：
1、患有各类颈椎病、颈椎增生症(骨刺)的人群。
2、患有肩周炎、肩周及上肢疼麻、网球肘的人群。
3、患有腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生(骨刺)、腰部活动受限、坐骨神经疼痛的人群。
4、膝关节过度劳损、老寒腿、滑漠炎的人群。
6.维一精油哪些人需要呢？
：随着年龄的增长，出现腰酸背痛情况
：长时间坐着，运动少，肩颈很不舒服
：长时间玩手机、手臂僵硬、脖子僵硬、少运动
：这是一个常见问题，长时间开车、肩颈不好、腰酸背痛
：一坐4个小时、手脚麻痹、一身酸痛、肩颈长时间保持一个姿势
系列的症状
7.为什么白云山精油能调理以上症状？
其实很多病都是因为淤堵、湿气、经络的问题才形成病的。而精油就有理气、通络、舒骨、祛湿、活血、清毒、通络的功效，所以就有很好的调理效果！！
8.维一精油使用养护肩颈的好处
(1)放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛。
(2)改善失眠多梦、精神衰弱的症状，强化心灵，让活力充沛。
(3)改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。
(4)提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。
(5)改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。
(6)预防肩周炎、颈椎病。
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