实用且简单易学!
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。
缓解肩颈紧张的6个方法
01懒猫弓背提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
2四向点头放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
3靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
4蝴蝶展臂提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
5招财猫咪提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
6壁虎爬行提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
1”4“字拉伸拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
2侧向伸展拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
3站姿拉伸改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
4左右互搏提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
5靠椅顶髋激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
6坐姿收腿提高核心力量,提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
1足底滚压改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
2对墙顶膝提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
3单腿拾物提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
4足踝绕环提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
5单腿提踵提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
6触椅下蹲提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
“科学健身18法”是基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
经过国家体育总局体科所、北京体育大学、上海体育学院等国内多家相关单位的专家反复论证,得到一致认可。
适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
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内容来源:国家体育总局
监制:曹漪洁
主编:尉洁婷责编:梁婧娴、苏誓哲预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇