赶紧起来动一动国家体育总局发布简单实用

实用且简单易学!

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。

缓解肩颈紧张的6个方法

01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

2

四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

5

招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

6

壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

1

”4“字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

3

站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

4

左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

5

靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

6

坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

1

足底滚压

改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

2

对墙顶膝

提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

3

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

4

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

5

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

6

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

“科学健身18法”是基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。

经过国家体育总局体科所、北京体育大学、上海体育学院等国内多家相关单位的专家反复论证,得到一致认可。

适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

还不快动起来~

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内容来源:国家体育总局

监制:曹漪洁

主编:尉洁婷责编:梁婧娴、苏誓哲预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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