实用且简单易学！
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。
缓解肩颈紧张的6个方法
01懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
3靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
4蝴蝶展臂提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
5招财猫咪提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
6壁虎爬行提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
1”4“字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
2侧向伸展拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
3站姿拉伸改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
4左右互搏提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
5靠椅顶髋激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
6坐姿收腿提高核心力量，提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
1足底滚压改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
2对墙顶膝提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
3单腿拾物提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
4足踝绕环提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
5单腿提踵提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
6触椅下蹲提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
“科学健身18法”是基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论，设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
经过国家体育总局体科所、北京体育大学、上海体育学院等国内多家相关单位的专家反复论证，得到一致认可。
适宜各类人群，不受场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
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内容来源：国家体育总局
监制：曹漪洁
主编：尉洁婷责编：梁婧娴、苏誓哲预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇