我们的祖先早就说过：“睡一个好觉，胜似吃补药”。
睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3现代医学越来越多的证据表明，睡眠不好的影响会累加起来，最终严重危害健康。
因此，专家一贯强调：良好的睡眠是健康的保障！
睡眠的作用1.消除疲劳，恢复体力.2.保护大脑，恢复精力.3.增强免疫力,康复机体.4.促进生长发育5.延缓衰老,促进长寿.6.保护人的心理健康.7.有利于皮肤美容.失眠睡觉是解除疲劳的最佳方法，良好的睡眠对健康生活大有裨益。但是反之失眠也会对我们产生困扰。失眠多是由于烦恼和压力产生，既然如此，要解决失眠更应该以一种轻松的心态去解决。
睡眠不足的原因01健康因素02心理因素03生活与工作环境因素04营养因素改善失眠的饮食习惯1、不宜过饱
2、不可饥饿
3、少用肥甘厚味
4、少吃辛辣
5、少吃产生气体的食物
6、少喝水
7、吃有利于改善睡眠的食物
8、时间安排合理
要想有个好睡眠饮食注意有三点
1适当饮食第一饮食适量，过饱过饿都会对胃刺激不易入睡。
2少辛辣刺激食物第二少辛辣刺激食物。其实质也是减少对肠胃刺激。
3核桃健脑食物牛奶，干果类比如核桃健脑食物有助于改善脑部营养状态也助于睡眠。
睡前吃五类食物会导致失眠一、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
二、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢;让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
三、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。这些食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
有助于睡眠的食物
有助于睡眠的谷物
小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种五羟色胺，从而暂时抑制大脑的思维活动，使人产生一种困倦感，有利于人体进入睡眠状态。同时，小米属于微寒性食物，还具有健脾胃的功效。
小麦：小麦性味甘平，有安神养血的作用。把小麦、甘草、红枣一起煎水喝，每天早、晚服用，能很好地改善失眠症状。
糯米：糯米具有暖脾胃、补气血的功效，适合一切体虚、神经衰弱者食用。与枣同煮稀粥食用，可以益气安神、治疗失眠。
黑豆：黑豆味甘、性平，入肝、肾、肺经。可滋补肝肾，生津润肠，润肤护发，抗衰去斑，明目，用于血虚、视物昏花、耳鸣、津少便秘、面斑、久咳不愈、发枯不泽、乳汁不通、失眠等。
有助于睡眠的水果
龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱、失眠尤为有效。
荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
桑葚“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时要多吃一些桑葚。
草莓中钾和镁的含量都很高，有催眠作用。
苹果中含有果糖和苹果酸，它能够使机体血清素助人快速进入梦乡。因此，常失眠的人应吃点苹果。
梨属于碱性水果，具有抗疲劳的作用。经常吃梨，可缓解失眠症状。
有助于睡眠的干果
莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，有助于治疗失眠多梦。将莲子做成粥或者汤，晚餐或睡前食用，对治疗失眠多梦具有良好的效果。
核桃又被称作胡桃，具有很高的营养价值。核桃内含有大量的脂肪、钙和磷。每晚睡前吃几粒核桃仁，可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦、食欲缺乏等症状。
葵花子含有多种氨基酸和维生素，具有调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能的功效。因此，睡觉之前嗑一些葵花子，能够促进睡眠，并且有利于消化。
红枣具有养血安神、健脾胃、补五脏的功能。将红枣去核，加水煮烂，再加入冰糖、阿胶，用小火熬成膏状，每晚在睡前食用1～2调羹，对由气血虚弱引起的失眠多梦、精神不振有显著疗效。
杏仁具有治疗失眠、宣肺止咳、降气平喘、润肠通便、杀虫解毒的作用。但是产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏仁及其制品。
有助于睡眠的蔬菜
百合，能清心安神，治心烦不安、失眠多梦。取一两百合，煎水，放入适量蜂蜜，每晚睡前服用。由于百合鳞茎里含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉等，因此用于治疗夜寐不宁效果很好。
莴笋的叶中含有一种乳白色浆液，将这种莴笋浆液汁溶入一小杯水中，待稀释后，睡前服用，可治疗失眠。莴笋的这种浆液类似于鸦片，具有镇静安神的作用，但是与鸦片大为不同的是，莴笋的浆液没有毒性。
鲜藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。将鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
蘑菇中含有丰富的维生素与矿物质，对人体的保健具有十分重要的作用，它具有滋补身体、补益脾胃、促进睡眠等功效。
蘑菇中含有丰富的维生素与矿物质，对人体的保健具有十分重要的作用，它具有滋补身体、补益脾胃、促进睡眠等功效。
黄花菜味甘，性凉，有养血、平肝、利水、消肿、镇静、安脑等功效，经常食用黄花菜对乳汁不下、经常失眠等情况的改善有明显效果。
欢迎