来，先跟一起做个动作：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。你是否感到酸疼、僵硬？如今，“低头族”越来越庞大，再加上活动少，很多人年纪轻轻就开始和颈椎病打交道了。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如主动出击，提早预防。今天，小编就教你一套“24小时颈椎保养法”。脖子酸痛的你，快试试吧！
7∶00早晨注意保暖防寒
“寒主收引”，外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
因此，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶尔受寒，可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒气。
10∶00做个颈椎保健操
经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。在办公室里，你也可以做个颈椎保健操。
14∶00午睡后活动放松颈椎
很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。就好比一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断。
在睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5—10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10—15厘米。
颈椎病有很多种治疗方法，例如推拿、针刺、艾灸、牵引、中药蒸汽浴、药物离子导入、神灯、中药塌渍、刮痧、拔罐、针刀、中药内服等等。
但今天半夏介绍给大家的是颈椎导引术，就是颈椎操啦！属于日常保健。因为这是半夏觉得最简单的办法，随时随地，只要颈椎僵硬不舒服就可以实战的方法，完全不受其他条件限制。
上班族工作的时候，脖子难受，完全就可以动起来，不必等到下班回家之后再操作，这样也避免下班之后不了了之的情况。颈椎操，简单易学，上班族在办公室里，学生在课间，可以马上就动起来。
话不多说，马上操练起来~
前屈后伸，站直身体，颈部、双肩都保持放松状态，颈椎缓慢自主向上拉伸，再缓慢向前屈至最大幅度，保持这个姿势５秒钟，再恢复中立位；然后颈椎缓慢后仰达最大幅度，保持姿势５秒钟，再恢复中立位。
旋颈望踵，站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头向左旋转，双眼向后下方尽力望右侧脚后跟，保持此姿势约５秒钟，然后还原体位；头部再向右侧旋转，双眼尽力看向左侧脚后跟。
回头望月，取站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈向左旋转，双眼向左侧后上方45度眺望，保持此姿势约５秒钟，然后缓慢还原身体；再向右侧回旋头颈并向右后上方眺望。重复同样动作。
雏鸟起飞，取站立位，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，双肩上耸，同时头颈缓慢向上拔伸，然后头向后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持这个姿势５秒钟，然后颈肩部肌肉放松恢复中立位。
摇转双肩，取站立位或坐位，双手自然放在肩膀上，同时手臂带动双肩依次由中立位向下、向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转，再由前向后相反方向缓慢摇转。
每次锻炼5~10分钟，锻炼时应根据自己身体的具体情况，循序渐进、量力而行，不要快速、大幅度的活动，要以颈肩肌肉轻度酸热、舒适、疼痛可忍受为适宜。
其实颈椎操还有好多，本篇只列举了其中的几个，日常锻炼的时候，大家完全可以选择其他的方法，只要能锻炼颈部肌肉，就都是好方法！
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