忙碌了快一天的你，先一起做个小动作：头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。
颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：
70％的头痛跟脖子有关
脖子供血不足易眩晕
颈椎病可引起吞咽不畅
颈椎错位导致颈胸综合征
……
得了颈椎病，可能要“怪”自己
慢性劳损是颈椎病发生的主要原因。比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病主要怪自己。
1、怪你坐没坐相，站没站相
跷二郎腿，脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上；驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休；上下班低头玩手机；晚上睡觉枕头过高……
当我们长期保持不良姿势，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。
长此以往，韧带和肌肉就会受损，产生酸胀疼痛感，颈椎活动受限。若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时就会真正患上颈椎病。
2、怪你不及时休息
很多上班族一坐就是两三个小时或半天，等回过神来的时候，你是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响；捏一捏肩背，硬得堪比石板。
3、怪你不多活动脖颈
不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动，更别提活动脖颈了。
4、怪你什么重的都往身上扛
为了图个方便，把手机挂脖子上；时尚单肩包里，雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞，颈椎会压力山大。其实，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子。
5、怪你要风度不要温度
中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要不裹上条围巾，或大热天里对着风扇或空调狂吹，脖子就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？
不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关，防不胜防。
1、慢性感染
一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。
常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
2、衰老退化
随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。
因此，及早注意正确坐姿，不要睡高枕头，多跑步、游泳等，都可以让颈椎“老”得慢一些。
3、头颈部外伤
50％髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。
注意颈椎的自我保健，养出好颈椎
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。
下面给大家介绍一下专治颈椎病的锻炼方法及自我保健。
锻炼方法
1、望天看地，望天时头后仰到极限，看地时下额尽力贴近胸部，重复10次；
2、左右旋转，头向左或像右缓慢的旋转，看肩背到最大限度“用力不要过猛”连续10次；
3、左右侧屈，应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次；
4、用头从右向左左画圈动作，每一个方向动作左到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次；
自我保健
颈椎病锻炼方法有很多种，掌握不适度，不但不能祈祷巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点。
1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕，头痛；
2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，精良不用力，使肌肉各关节，得到舒展，促进气血流通，加速康复；
3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康祈祷良好调节；
4、横，锻炼要持之以恒，每天三次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意的效果。
注意：因患者病情不同，锻炼强度不同，需要在专业老师的指导下进行。
颈部养护包括
1、保暖，注意风寒侵袭，如出汗，饭后，浴后，睡后注意防范；
2、饮食，多食豆类制品，山药等；
3、枕头，选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm~15cm为宜。
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