相信大家对“低头族”这个词已经不陌生了，或许您或您的家人就是其中一员。长期低头会对身体造成多方面的损害，颈椎病就是其中危害最大的一种。
我们的颈椎生理曲度是前凸的，长期低头伏案看手机电脑等，会导致颈椎生理曲度消失，甚至生理曲度反张，使颈部肌肉长期处在牵拉状态，造成软组织劳损，肌肉力量下降，韧带蜕变老化，压迫神经，从而出现肩部和上肢的放射样疼痛；四肢持续麻木，走路无力；甚至瘫痪等不同程度的颈椎病症状。
低头族们
为了预防颈椎病
拯救颈椎行动现在开始
一套“康复操”养出好颈椎
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
A
●每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；
B
●动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；
C
●活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
D
●锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。
来来来
跟着一起动起来
1
左右侧转取站位或坐位双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要慢，当转至最大限度时，自觉酸胀感，停留3~5秒使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左右各旋转10次。
2翘首望月头用力左旋，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。（以颈部有牵拉感为宜）
3向上伸展，下颌收缩，肩关节°肘关节90°，头部肩部臀部小腿部紧贴墙壁，每组20个。
4先将头颈向右旋转，双眼平视远方，同时一手经体前伸向左肩方向，另一手则放于肩胛骨中部，停留5-10秒，反方向做同样动作，反复5-10次。
5双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
特别提醒
如果你出现颈肩疼痛、头晕、手指麻木等症状，要及时就医，确诊是颈椎病后要及时治疗，以免错过最佳治疗期。
登封市妇幼保健院
康复医学科业务范围
一、神经性损伤相关疾病：
如中风、脑外伤后偏瘫、外伤后截瘫、脊髓损伤、面瘫、运动神经炎疾病、神经类损伤的功能障碍。
二、肌肉、骨骼疾病的病患：
如骨折术后、关节置换术后肢体功能障碍、骨性关节炎、骨质疏松、风湿、类风湿性关节炎所致的功能障碍。
三、运动损伤及各类疼痛康复：
如急慢性软组织损伤、肌筋膜炎、肌肉、肌腱、韧带损伤、颈椎病、肩周炎。
四、心肺功能损伤相关疾病。
五、心理疾病。
您的康复我的心愿
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