先踮起脚尖，如果脚尖踮平稳了，就挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括颈部。
这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。
一定要做到这样，年纪大你就循序渐进。实在是做不了仰头，你光踮脚就可以了，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头，同时保持一段时间。
如果再做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助。
除了两个简单的小动作可以保护颈椎，再给大家介绍一个睡前动作。滚一滚，滚出健康——滚背。
晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。
方法：躺在地上你把双膝搂在自己的怀里，头尽量勾着膝盖。就像一个轱辘一样，滚过去滚过来、滚过去滚过来，滚36次。
滚的时候，舌顶上腭，头尽量勾着，人就蜷在那儿就像个圆轱辘一样。
人这么蜷过来之后，整个人就是脊椎在着地，滚过来滚过去，专门通脊椎。做完之后你会觉得整个背上暖洋洋的，身体的这个朝气很足。（这个动作量力而行）
颈椎病不重视，伤害在全身；1、头部伤害
颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊以及头晕头痛的情况，另外还有耳鸣耳聋等症状。
2、上肢伤害
在日常生活中，患有颈椎病之后不仅仅会出现颈部、肩膀以及后背等地方出现酸痛的感觉，同时脖子也会变得僵硬起来。
另外，颈椎病出现酸痛的情况时，还会伴随头晕脑胀的情况，严重的甚至还可能出现恶心想吐以及猝倒等。
3、下肢伤害
颈椎病严重时会使下肢变得没有力气，日常感到双腿麻木，走路的时候就像走在棉花上，走路不稳。
4、中风
据不完全统计，中风病患者中多数都有颈椎病，但很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。
5、瘫痪
有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足、不重视，得不到及时治疗，颈椎病造成脊髓、神经等的刺激与压迫，就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。
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