上一期，席医生已经把颈椎病治疗以后的注意事项以及康复锻炼的意义阐明，锻炼的方法有多种，有人问：“席医生，颈椎的锻炼是不是就是脖子转圈或者米字操？”，其实，席医生认为，颈椎的锻炼并不是这么简单，并且席医生还反对脖子转圈这种锻炼方法，因为这种方法可能反而对颈椎产生不良的影响。
首先，在讲颈椎锻炼之前，有两点我觉得很有必要说明：
1、无论是坐位、站立位，还是卧位的锻炼，都应该要保持身体的中立位（身体条件不允许者除外，如先天的畸形等），如果在非中立位的锻炼，往往效果不理想，甚至可能对身体造成不同程度的损伤。中立位及非中立位对比姿势如下：
站立位对比（左侧为错误，右侧为正确）：
坐位（左侧为错位，右侧为正确，坐位时凳子不要靠背。）：
2、正常人锻炼时不会有什么不舒服的症状，在颈椎锻炼时可能会有局部皮肤、肌肉的紧张，酸胀是正常的现象。年龄大的人或者身体虚弱的人，如果在做哪一个动作时出现头部的眩晕、昏朦、恶心欲吐、上肢的麻木放射痛等不适，应立刻停止，让症状逐渐恢复，一般来说，只要停止刚才的动作，就会慢慢恢复，如果休息10分钟---30分钟以上症状无缓解，医院进行检查。
不过，大家也不要担心，20年左右的实践来看，这种情况很少发生，也没有什么严重不良反应的报告。
其次，学会腹式呼吸。
在颈椎病中，女性的患病率要比男性高很多，这有很多原因，其中一个原因就是女性的呼吸是以胸式呼吸为主，胸式呼吸的缺点是膈肌下沉不足，需要更多的帮手用更多的力气来相助，就好比本来几兄弟干的活，按正常老大用力80%，其他几兄弟加起来用力20%，现在老大只用力50%，其他几兄弟要比平时多用30%，其他几兄弟吃不消了，就造成相关的症状出现。所以学会腹式呼吸，就是在治疗颈椎病。
如何做到腹式呼吸？做到以下几步：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子，放在肚子上的手有被顶起的感觉)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子，放在肚子上的手随之回落)3-5秒，屏息1秒。
4、每次5-15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
如下图：卧位
站立位：
第三：如何康复锻炼？分以下三步（具体的动作视频席医生已经制作好，并在视频号中发布，视频号