麦肯基疗法（Mackenzie）是由澳大利亚RobinMcKenzie先生独创的一种专门治疗颈肩腰腿痛的技术。过去的50年间，该疗法以其无创、无痛、快速、显著的疗效享誉全球。RobinMcKenzie先生一直致力于麦肯基疗法的完善。曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章，年1月的新年授勋仪式上，英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。
下面向大家介绍一些麦肯基自我锻炼疗法预防颈椎病。
注意
1：如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询医生后再自行锻炼
2：缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；
3：在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步
4：此疗法以无创、无痛为原则，如在训练过程中出现不适，请及时停止。
颈椎练习一Step1坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
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Step2缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看
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Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大
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颈椎练习二左右旋转练习尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动
Step1~4在做本项练习之前请先做练习一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习二，练习二应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习三代替。
颈椎练习三Step1仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习三
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Step2使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度
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颈椎练习4Step1在做本项练习之前，必须先做练习三。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外
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Step2在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大
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Step3保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头
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颈椎练习五坐在椅子上，重复做几次练习1，然后保持头部回缩的姿势
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头部回缩姿势将颈部向一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部
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将颈部向一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部，也就是说，平视前方，让一只耳朵靠近肩膀。记得在做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。你也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳，这样将使练习更加有效。保持这个姿势几秒钟，然后回复到开始的姿势。
这项练习对单侧疼痛或者偏向一侧的疼痛特别有效。练习五每天应当做到6-8组，每组10次，直到疼痛发生集中为止
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