颈椎保健操的作用?
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织黏连、可以活动颈椎各个关节，恢复改善颈椎的生理曲度和力学平衡、有助于治疗和预防颈椎病。进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力；必须专心唯一，不可分神；避免运动不当；保证锻炼强度，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。
自我锻炼方法
肌肉牵伸
1.尽量将下颌贴近胸骨，保持5秒，动作要缓慢。
2.尽量将头后仰，保持5秒，动作要缓慢。
3.尽量将下颌贴近左肩，保持5秒，动作要缓慢。
4.尽量将下颌贴近右肩，保持5秒，动作要缓慢。
5.尽量将左耳贴近左肩，保持5秒，动作要缓慢。
6.尽量将右耳贴近右肩，保持5秒，动作要缓慢。
活动度训练
1、交叉旋臂转头：站直挺胸，右肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋转至手在背后，掌心朝后，眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3?4组，每组6~8次，组间休息10秒。
交叉旋臂转头
2、转头反向推臂：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。
转头反向推臂
转头反向推臂
3、手颈相抗：双手叉交，头放在额头，头跟额头相互对抗，头放在后枕部，头跟后枕相互对抗。反方向重复。此为1次。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。
手颈相抗
肌肉训练
缩下巴：平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。
注意事项
1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询后再自行锻炼；
2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；
3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；
4、如在训练过程中出现不适，请及时停止。
5、操作十分简单：每个动作约2~3秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。
专家介绍
李胜活
康复医学科主任、医学博士后、韩国博士、副教授
学会任职：
广东省康复医学会疼痛康复分会理事
广东省中医药学会筋膜学专业委员会常务委员
广东省基层医药学会中西医结合康复专业委员会常务委员
广东省健康管理学会风湿免疫学与康复专业委员会委员
广东省精准医学应用学会自身免疫病分会委员
佛山市顺德区中医学会针刀医学专业委员会副主任委员
医疗专长：
①各类疼痛康复（颈肩腰腿痛，软组织疼痛，神经病理性疼痛等）。
②脑血管康复。
③脊柱相关疾病的康复。
④骨关节疾病康复。
?脊髓损伤康复。
出诊时间：
周一、三上午脊柱，卒中，骨科疾患康复专家门诊
周一下午疼痛康复专家门诊
出诊地点：
门诊三楼康复医学科
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