颈椎病自我锻炼及治疗
久坐办公室、电脑前或是长期伏案的人群，有时间做做颈椎操，能够使得血液循环、解除肌肉痉挛，有增强颈部韧性的效果。颈椎病较重以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。
锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。
老年人想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。这个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部肌肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。
在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
01基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
02前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
03举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
04左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做4次。
05提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
06左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
07波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
08
转动头项
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
颈椎操的解说
到这里就结束啦
再次提醒各位读者
如有相关不适症状
请及时就医
作者介绍：
齐俊南中医师
专攻整脊、推拿、针刀、针灸等疗法治疗8年，针对颈性治疗眩晕、颈腰退变、椎间盘突出等一系列脊柱源性疾病，及肩周炎、腱鞘炎等各种疼痛病，疗效显著。
针刀整脊科（骨九科）介绍
江西医院骨科为国家中管局重点专科，针刀整脊科（骨伤九科）是医院大骨科为更好的满足广大颈肩腰腿痛、骨质增生、骨质疏松及骨折保守、术后康复患者的诊疗需求，于年成立的中医特色骨科。
特色优势科室为江西省中医药学会针刀医学分会主委单位，擅长中医特色疗法小针刀、整脊正骨、针灸、推拿、浮针、热敏灸、隔姜脐灸、督脉铺灸、埋线疗法、拔罐、中药热奄包等治疗骨科病症。
科室致力于开展安全、疗效可靠的非手术疗法，防治颈肩腰腿痛和各种急慢性软组织损伤疼痛等骨科病症，尤其针刀疗法和整脊手法并重治疗颈椎病、颈源性眩晕、颈源性头痛、腰椎间盘突出症、肩周炎、脊柱侧弯、膝关节骨性关节炎、骨质增生、骨质疏松疗效显著。
针刀整脊科优势病种◇颈椎病、颈源性眩晕、颈源性头痛、颈肩综合征、落枕等
◇肩周炎、网球肘、腱鞘炎等
◇腰椎间盘突出、椎管狭窄轻度腰椎滑脱、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、尾骨痛等
◇膝骨关节炎、髋关节痛、足跟痛等
◇神经卡压综合征如臀部皮神经卡压、梨状肌综合征、腕管综合征、肘管综合征等
◇脊柱侧弯、骨质增生、骨质疏松、体态调整
◇各种急慢性软组织损伤、胸背肌筋膜炎、滑膜炎等
科室团队
刘福水：科主任、教授、医学博士、博士生导师
联系方式：
齐俊南：中医师、治疗组长、擅长整脊
联系方式：
汪家财：中医师、擅长骨折复位及手法
联系方式：
方婷：中医师、擅长针灸、埋线、浮针
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康剑：中医师、擅长骨折复位及手法
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编辑：钟世芳审核：沈德森
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