最近有一个上大学的表妹，来找我看病，经过一系列检查结果是“颈椎生理曲度变直”，由此，我整理了一些资料，做了一个相关调查如下。
（患者A，女，24岁，颈椎生理曲度变直）
（患者B，男，15岁，颈椎生理曲度变直）
（患者C，女，12岁，颈椎生理曲度变直）
颈椎生理曲度变直或反弓
由于长期坐姿、睡姿不良和颈椎退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸。如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为颈椎反弓。
颈椎曲度自检方法
低头45°，相当于脖子上挂了两个大西瓜，这年头智能手机越来越普及，不仅是年轻人，各个年龄阶层的人，在家里玩手机，在地铁上玩手机，甚至走路开车都不忘看手机。最关键，看手机的姿势也不对，动不动就低头埋首，脖子向前折成各种匪夷所思的角度，对颈椎的伤害非常大。
年，央视《是真的吗》节目记者，采访了清华大学力学专家高云峰。高云峰设计了一套人体模型，用来模拟颈椎承受的力量。
实验发现，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头族低头45°的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物，相当于脖子上挂了两个大西瓜。
颈椎曲度为什么会变直
当颈椎受到慢性劳损、急性损伤、炎症等因素作用时，维持正常颈曲的内、外源性稳定因素之间的平衡失调，就会对颈椎的生理曲度造成一定影响。
工作、生活中姿势不当、低头过多是造成颈椎生理曲度变直的最主要原因，这些不良习惯会使头部前屈，增大颈椎的应力，加速颈椎退变，导致生理曲度日渐减少、变直甚或反弓。
以下姿势一定要避免：
葛优瘫
跷二郎腿
躺着玩手机
低头久坐
放下手机！放下手机！放下手机！重要的事情说三遍。
别老沉迷在手机的虚拟世界里，抬头挺胸，多看看这个花花绿绿的真实世界，看看漂亮的小姐姐、大帅哥，看看蓝色天空上白云变幻，看看路边街道的行人和风景，既保护眼睛，又保护颈椎，多好？！
如果非要看手机的话，记住：
第一，每天玩手机时间尽量控制。
第二，如果控制不了，那至少在走路开车的时候，不要玩手机。
第三，玩手机的时候，手机最好与眼睛保持30到50厘米的距离，不要低头玩，让你视角低，而不是要让你低头。
颈曲变直了还能恢复吗
恢复颈椎正常曲度的方法有手术或非手术治疗两大类，其中非手术治疗包括药物、中医针灸、现代康复治疗等。
单纯的颈椎生理曲度改变并不需要手术，通过调整生活和工作习惯，配合适当的锻炼，就可以得到一定改善：
1、注意枕头的选择与使用
?枕枕头时把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住；
?平躺时后脑勺的支撑约一个拳头大小，脖子比后脑勺的支撑点高出约3~5厘米；
?侧躺时，枕头高度为一侧肩高；
?枕头宽度最小要达到肩宽1.5倍；
?软硬要适中。
2、避免错误姿势
?避免长时间低头，杜绝跷二郎腿、葛优瘫等不良行为，工作一段时间后应当变换姿势并放松运动。
3、避免风寒潮湿
?夏天避免风扇或空调直吹颈部；
?出汗后注意不要吹冷风；
?避免用冷水冲洗头颈部。
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4、加强肌力训练
颈部拉伸：颈部向一侧侧屈，感觉到颈肩肌肉有拉伸感，保持25-20秒，换方向。
颈深屈肌训练：取站立位，身体保持直立，沉肩放松，牙齿微微张开，嘴巴微闭。
舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，感觉身体向上延长。
颈后抵抗：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。
颈后伸训练：将一条毛巾，环绕颈部，双手抓住毛巾两端，注意要将毛巾尽量放在颈部的中间，不要太靠近头部或者背部。然后慢慢地将头后仰，手上一直保持一定的对抗力，将头仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位，重复以上动作10次。
颈椎曲度变直并不是一种疾病
而是一种影像学表现
原因大多跟姿势不当有关
如果不加以控制很可能发展为颈椎病
日常训练可以在一定程度上得到缓解
但最主要的还是要纠正错误姿势
如果情况严重或者
已经出现相应症状
需尽快到正规机构接受诊疗
不建议自我盲目训练
作者介绍
姜修坤
医院
康复医学科
康复治疗师
年毕业于新乡医学院，实习于医院，郑州康复医学会康复治疗师专业委员
擅长：脑卒中、脑出血患者功能训练，运用Rood技术、Bobath技术、PNF技术、关节松动技术以及各种物理因子治疗。
供稿：康复医学科姜修坤
编辑：宣传办冯茂喆
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