麦肯基治疗技术从20世纪中期始用于颈腰痛治疗，迄今已近半个世纪。其自成体系的力学诊断理论和治疗技术独具特色，并获得国际康复治疗界的认可。其疗法是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出一点在于--减少了医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。
练习之前需要注意以下几点：
1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询后再自行锻炼；
2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；4、如在训练过程中出现不适，请及时停止。5、操作十分简单：每个动作约2~3秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。下面介绍一下颈椎七步疗法的具体动作第一步坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
第二步左右旋转练习在做本项练习之前请先做第一步，然后保持头部回缩的姿势，准备做第二步。每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用第三步代替。第三步仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。第四步在做本项练习之前，必须先做第三步。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。第五步坐在椅子上，重复做几次第一步，然后保持头部回缩的姿势。将颈部向一侧弯曲，然后继续想感到疼痛的一侧弯曲头部，也就是说，平视前方，让一只耳朵靠近肩膀不要转动头部。记得在做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳，这样将使练习更加有效。保持这个姿势几秒钟，然后回复到开始的姿势。这项练习对单侧疼痛或者偏向一侧的疼痛特别有效。第五步每天应当做到6-8组，每组10次，直到疼痛发生集中为止。第六步坐在一起上，做几遍第一步动作，然后保持头部回缩的姿势。准备开始做第六步。将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大，同时保持头部回缩的姿势。如果你在转向一侧的时候感觉到的疼痛比转向另一侧时大，你可以只做转向疼痛一侧的动作。
随着练习的继续，这种疼痛应该会集中到中部，或者逐渐消失。
如果疼痛加重，或者疼痛没有发生集中，那么请改为只做转向疼痛较轻一侧的动作。等到转向一侧的痛感与转向另一侧相当时，或者转动头部不会感觉到疼痛的时候，你就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。
在转动时使用双手慢慢地进一步加大头部的运动幅度会使练习更加有效。将转动到最大幅度的姿势保持几秒钟，然后恢复到开始时的状态。
本项练习既可以用来治疗颈椎疼痛感，又可以用来预防颈椎疼痛。用作治疗时，需要每天做6到8组，每组10次。不论疼痛有没有集中，有没有减缓，第六步只能做过第一、二步之后才能做。用作预防颈椎疼痛时，请每隔2,3天做一组，每组5到6次，或者根据你的需要自由调节。第七步坐式颈部弯曲运动，颈部向前弯曲，坐在椅子上面，目视前方，并完全放松。低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。
放松双臂，手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部。
双手微微用力将头部进一步向下来，使本项练习更加有效。保持头部最接近胸部的姿势2,3秒，然后恢复到开始时的姿势。
本项练习主要用于治疗头疼，并对急性发作恢复之后残留的颈部疼痛和僵硬感也有一定的效果。不论是哪种情况，本项练习都应当每天做到6到8组，每组2,3次。
在治疗头疼时，可以将第七步和第一步结合起来使用。在治疗颈部疼痛和僵硬时，请一定要在第七步之后做第一二步。
（图文来源于网络，侵删）锻炼后若出现疼痛及其他不适症状，医院就诊检查。
针灸疼痛科针灸疼痛科针灸疼痛科
医院针灸疼痛科（针灸一科）
成立于年，集医疗、预防、保健、临床教学为一体的科室，医院的特色专科。我科以中医经络理论为基础，开展了体针、平衡针、头皮针、梅花针、穴位注射、放血疗法等治疗方法，并在传统基础上结合现代医学，开展了小针刀、硬膜外注射、射频热凝、彩色超声引导微创等医学前沿技术。科室-
李金明主任
科室