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肩
颈
保
健
经常伏案办公的人群，常出现腰酸背痛、肩部前伸和弓背的现象，这样会造成肩部的灵活度降低和背部的肌肉紧张，我们其实可以靠一些护理方法来改善肩颈的不适感。
01
容易被颈椎病光顾的群体
1、长时间低头看书、久坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。
2、不良姿势：躺在床上看电视、看书、高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，容易出现颈部损伤。
02
颈椎保健操
在这里给大家介绍一套颈肩保健操，在久坐之余动一动，拉伸一下，缓解疲劳。
步骤一
双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
步骤二
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
步骤三
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
步骤四
旋肩舒颈
双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再右前向后旋转20-30次。
步骤五
颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
步骤六
头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
步骤七
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。
温馨提示
在做此组动作时，动作幅度不宜过大，慢慢拉伸，切忌用暴力蛮力，做到循序渐进。注意：外伤不能练，做本组动作有任何不适者不宜练。
除此之外，平日多运动，养成健康的生活习惯，才是身体最好的“保健操”。
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