目前,由于坐姿和站姿不正确和长期维持一个姿势，腰椎间盘突出症患者呈越来越年轻化的趋势，逐渐成为办公室人员的流行疾病。它给患者的日常生活和工作都带来很大的影响，降低了其生活和工作质量。
在门诊上，接诊了一个年龄仅有20岁的腰椎间盘突出症患者，他主要因为腰部疼痛20天，并伴有下肢的放射痛前来就诊，通过检查诊断为腰椎间盘突出症。接诊医生仔细追问病史后发现，此患者坐着的时候喜欢翘起二郎腿，并且平时大部分时间是坐的姿势。据此推断，该患者的腰椎间盘突出的诱发因素很有可能就是平时的不良坐姿导致的。
我们都知道腰椎间盘突出治疗麻烦并且严重影响患者生活，有什么办法预防腰椎间盘突出呢？这需要从腰椎间盘突出的病因开始分析：随着年龄的增大，腰椎间盘退行性改变，髓核的含水量逐渐减少，容易引起椎节失稳、松动，髓核韧性变脆；外力作用对腰椎间盘造成损伤；除此之外，腹压增高、腰资不正、妊娠、着凉等均可诱发腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症又称髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症，是目前骨科在临床上比较常见和多发的一种疾病，主要表现为腰痛和下肢放射性神经痛及神经功能障碍。在此，医院的骨科专家为大家支招，如何预防腰椎间盘突出：
1.注意姿势
预防颈腰椎病的第一步就是保持正确的坐姿和站姿，尤其是弯腰运动的姿势。办公室工作人员不可以一直维持一个姿势，要适当间断活动下，可以做做腰椎屈伸及旋转运动，这样既可以缓解疲劳又可以增强肌肉的韧度。
2.定期检查
驾驶员及从事重体力的劳动者如煤矿工人或建筑工人等，均是椎间盘突出的高发人群，应该每年定期检查X线，评价腰椎曲度和稳定性。
3.增加锻炼
腰大肌是最主要的保护腰椎的肌肉，平时要注意腰大肌的锻炼。
腰大肌锻炼示意图
除了在工作之余坚持做工间操以外，在家里也可以做一些简单的运动，可以时常游泳，因为游泳可以很好地锻炼腰部肌肉，而且在水中不会有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。因此，游泳是预防腰椎间盘突出症最安全最有效的方法。
4.睡硬板床
如果有腰椎间盘突出症，平时可以带上腰围起到固定和保护作用，睡觉时最好选择硬板床。
5.少吸烟
吸烟可引起血液流变学的改变。长期吸烟可导致椎间盘营养不足、细胞功能不良及酶的降解，促进椎间盘的退变。
如有上述病因病史的患者应特别