颈椎病的预防不良生活、工作习惯的改变工作习惯在坐姿上要尽可能保持自然端坐，调节桌椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈肩、胸保持正常生理曲线。在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。日常生活习惯避免看书、看电视椅着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行充分的准备活动，防止颈椎及其他部位的外伤。冬季应注意保暖。仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12-16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能托住颈部，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度应将使枕头与肩同高。颈椎锻炼注意事项锻炼时机：颈椎症状轻微或改善时开始运动锻炼要领：动作要求和缓，避免颈椎快速活动，要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。锻炼方案：要个体化，应在专业医生的指导下进行，随意锻炼，有可能造成颈椎损伤。颈椎练功法模仿自然界一些动物的形体活动，如苍龟缩颈，大鹏展翅、白鹅引颈等，使项背部肌肉得到充分的收缩、伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳。并进行肌肉负荷训练，以增强肌力。具体描述如下：1.苍龟缩颈、如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，至于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩、两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次位一组，每日早晚各做一组。2.白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为一组，每日早晚各做一组。3.大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头，头颈部用力后仰，以相对抗。持续5-10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为一组，每日早晚各做一组。4.鲤鱼打挺：仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，持续5-10秒钟，如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳跃状，连续做15次为一组，每早晚各做1组。（供稿骨伤科）预览时标签不可点
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