目前颈椎疾病已成为影响人们日常生活的常见慢性疾病之一。随着现代化办公和电子产品的普及，“码农“”低头族”等新兴群体的不断壮大，颈椎病的发病年龄呈现出年轻化发展趋势，尤其是青少年和年轻上班族群体，日益成为颈椎病发病的“重灾区”。
引起肩颈僵硬、疼痛不适的原因
对于现代人来说，很少人是由于外伤、先天畸形、肿瘤等原因导致的颈椎病，大部分都是因为不健康的行为习惯、不良姿势及体态步态等原因造成的，具体说来主要有以下几种情况：
1.不恰当的姿势
长时间的伏案工作或低头姿势可导致颈肩肌群的紧张及痉挛，改变颈椎的正常生理弯曲度，从而导致颈肩部肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织粘连，颈椎神经根压迫，颈动脉、椎动脉受损等现象。
2、不良的睡眠体位
睡眠过程中，大脑处于休息状态，不能及时调整睡姿。长时间不良的睡眠体位容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，从而引发颈椎疾病。
3、不合理的运动锻炼
在缺乏正确运动指导和保护的情况下，活动超过颈部耐量，如不正确地做快速摆头、转颈动作，以及以头颈部为负重支撑点的倒立等动作，均会加重颈椎的负荷，容易对颈椎造成损伤。
颈椎病的主要症状
在肩颈问题出现之初，大多数人没有重视，导致症状一直存在，日积月累则会出现肩颈后背僵硬发紧、头晕、上肢麻木、明显的高低肩、颈后大包、含胸驼背等病态表现。出现二三十岁的年纪，却有着三四十岁的身体的现象。
而如果发展为颈椎病，则会感到颈肩部疼痛、僵硬、活动受限，一些人会因颈神经根受压迫而出现前臂和手部的放射痛，有的会出现肩背部沉重感、上肢无力，皮肤感觉减退、持物困难，甚至肌肉萎缩等症状；椎动脉受压者会出现眩晕、猝倒；压迫脊髓则可出现行走困难，甚至引起下肢轻瘫。
简单动作护颈椎
在平时生活中，我们可以做哪些简单动作，可以加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，以保持颈椎具有较好的稳定性呢？
1、耸肩
耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩，不仅颈部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，经常耸耸肩是对我们颈椎最好的放松之一，赶紧做起来吧！
具体做法：把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组十几次。
2、放风筝
放风筝时，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，使颈项部的肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。
3、仰头望足
仰头望足运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性，从而可以放松颈椎，对辅助治疗颈椎病有很好的疗效。
具体方法：上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。
4、阔背
阔背运动可使上段胸椎侧弯而致的胸肋和肩胛高低(凹凸)不对称逐步达到平衡，从而纠正颈椎反向侧弯引起的骨关节紊乱，因此，阔背是治疗颈椎病的有效练功法。
具体方法：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻度，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组，每天5组！
5、头手对抗
头手对抗，可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善，稳定性就好，颈椎病的也会得到缓解。
邱良机
执业医师
医师介绍：
毕业于大连医科大学针灸推拿专业，师从大连医院针灸科医院推拿理疗科熊永强主任。在长期的临床实践中能结合潜心精研的中医情志调节和治未病之相关理论，形成了自己独具特色的疗法，疗效显著。擅长项目：
运用针灸、推拿、艾灸、拔罐、刮痧疗法，治疗颈肩腰腿痛、肩周炎、腕管综合征、神经炎、腱鞘炎、关节炎等涉及关节及疼痛科疾病；
女性月经不调、宫寒、脾胃运化无力、腹泻腹胀等相关疾病。
厦门思明乾圣太和堂中医门诊部
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