人的颈椎位于头部以下、胸椎以上，围绕在颈髓和脊膜的四周，不仅支撑头部的重量，而且活动范围大。随着年龄增长和生活方式的改变，很多人习惯“低头”做事，成为“低头一族”，颈椎更容易发生退化性改变，从最初脖子不舒服，逐渐演变为颈部疼痛、上肢麻木、头晕头痛，甚至引发一系列健康问题。
颈椎的损耗不可逆转
如何“高效使用，低效报废”成为难题？
医院健康管理中心
给您准备一份《颈椎使用说明书》
教您“正确呵护”颈椎
改掉“加速报废”颈椎的行为
颈椎“加速报废”三件事
NO.1
不良工作姿势
头颈部长期朝某个固定方向转动或长时间伏案办公或学习，这些长期低头伏案姿势使颈背部肌肉韧带处于被牵张状态，从而产生组织劳损，椎间盘所受压力负荷增大。
NO.2
不良睡眠姿势
长时间不良睡姿或枕具使用不当（过高、过低、枕的部位不适当），不仅影响睡眠质量，还会增加颈部肌肉的负担造成颈部骨骼变形，更容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
NO.3
锻炼不当
因为对颈椎问题认识不足，尤其在缺乏正确指导的情况下，有些运动超过颈部耐量或活动度，如头颈部为负重支撑点的倒立，甩头等，均可加重颈椎的负荷。
颈椎需要“提前呵护”
颈椎作为连接躯干和头部的关键部位
若出现退行性病变
轻者诱发高血压、视力下降等
重者导致中风、猝死等情况
颈椎的损耗不可逆转
切莫已经出现疼痛、头晕等症状时
才想起应该呵护它
运动篇
拿捏肩颈
一手固定头部，一手来回拿捏肩颈肌肉，然后左右手交替。
前后点头
收紧下颌，配合呼吸，呼气缓慢前屈颈部，尽量下颌触碰胸廓，吸气回正。同理后仰。
左右侧屈
收紧下颌，配合呼吸，呼气缓慢左侧屈，感受右侧牵拉感，吸气回正。同理右侧屈。
左顾右盼
收紧下颌，配合呼吸，转动幅度不宜过大，以自觉酸胀为好。呼气头向左侧转动，吸气回正。同理右侧旋。
头手对抗
双手交叉放于枕后，配合呼吸，呼气手向前用力拉，头颈向后用力仰，相互对抗，吸气放松。
展肩扩胸
双手放于胸前，肘略低于肩，配合呼吸，呼气展肩扩胸，感受肩胛骨内侧发力，背部收紧，吸气放松。
旋肩舒颈
双手扶肩，配合呼吸，吸气向前向上，呼气向后向下。同理反向。
完整视频
姿势篇
01
养成良好睡姿
“卧如松”式睡姿利于脊柱和全身肌肉放松，既帮助睡眠，又保护颈椎。
避免颈肩受力不平衡，建议选高矮适中的枕头，仰卧时略为自身一拳高；侧卧时略为自身1/2肩宽，支撑后脑勺的部分降低5cm左右，有利于恢复颈部正常生理曲度。
02
保持正确坐姿
坐时保持端正，案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选大尺寸屏幕，避免长时间低头伏案，造成颈椎损伤。
生活篇
01
注重饮食健康
建议多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，不仅益于骨骼、肌肉、韧带，也可增强自身抵抗力，不易被病毒侵袭。尽量少食油腻、油炸食品。
02
注意防寒保暖
预防颈椎损耗要严防寒风潮湿侵邪，尤其炎热夏季长期处于空调房，易冷气吹袭，导致气血凝滞，诱发颈椎问题。
健康管理中心介绍
医院·健康管理中心成立于年8月，共有忠山院区和康健中心院区2个诊区。是全国健康管理示范基地、首批全国肺癌防治健联体筛查管理中心、糖尿病防治健联体筛查管理中心、四川省医学会健康管理专委会常委单位、四川省医师协会健康管理副会长单位、四川省抗癌协会肿瘤筛查专委会副主委单位、泸州市医学会健康管理专委会主委单位、泸州市健康体检医疗质量控制中心。
全体工作人员以“用心服务、精效管理、志和创优、守护健康”为信托，面向健康和亚健康群体开展健康体检和健康管理服务。创建先进、高效的体检流程，融规范化管理与个性化服务为一体，努力打造高品质的健康管理平台。
联系-
参考文献
[1]胡艳丽,王娟,杨丽.颈椎病的预防与保健[J].中国疗养医学,,30(04)：-.
[2]岳寿伟,魏慧,邵山.颈椎病评估与康复治疗进展[J].中国康复医学杂志，,34(11):-.
[3]赵栩锐.颈椎保健操对颈椎病患者的预防及治疗作用[J].世界最新医学信息文摘,,18(A1):.
[4]颈椎的日常防护[J].人民周刊,(08):81.
[5]郑晓红.颈椎保养小知识[N].大众健康报,-01-14().
文/魏红燕
图/部分图片来源于网络
视频/健康管理中心
编辑：路霞
校对：黄黎
主审：王伊
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