腰椎间盘突出症已经成为常见病，我们都知道一旦患病，就需要尽早治疗，防止病情进一步发展。那么，如果得了腰椎间盘突出症之后，医院系统的治疗外，在我们的日常生活中又需要做哪些锻炼来改善症状呢？
小燕飞小燕飞：首先患者俯卧位在硬板床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，于此同时，双腿伸直向上抬高，抬起后坚持5秒钟再放下，一次锻炼复做10次。
五点支撑五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10-20个。
腹式呼吸采取仰卧位或站立位，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，同时向外扩张腹部，再呼气，同时向内凹腹部，每次做5-10分钟。
弯腰压腹患者站立在椅背后,将椅背顶在腹部（肚脐下两指）向前弯腰至最大限度，然后再向下牵振腰部。牵振幅度一定要很小（约5-10公分），不是完全挺身后做再次弯腰动作。牵振时在腰背部要达到一种牵张感。注意每次向下牵振的幅度不要太大。每组20次，每日2组。
佩戴腰围有腰椎疾患的人，有时需要佩戴腰围，腰围可以对腰椎起到一个保护和制动的作用，同时还可以缓解和改善椎间隙内的压力，减轻不适。怎样佩戴腰围呢？
选择大小合适的腰围。在佩戴腰围的时候，我们要注意选择大小适合自己的腰围，不能过大，也不能过窄，腰围的上缘能够达到肋上缘，下缘到臀裂以下，贴敷腰的部分最好是平坦的或者根据人体脊柱的生理性弯曲一致，稍向前凸。
佩戴腰围的松紧度。佩戴腰围的时候，还要注意松紧度，松紧度以能插进自己的两个手指头为宜，太紧腹部不舒适，也影响血液循环，太松的话又起不到固定腰椎的效果。
佩戴腰围需要先试戴。第一次佩戴腰围的时候，需要先试戴一下，没有什么不舒适的感觉才可以佩戴腰围的，试戴半小时就可以。
依据自己的腰椎情况佩戴腰围。佩戴腰围的时候，还需要注意根据自己的病情来掌握佩戴腰围的时间，在自己腰部症状比较有感觉的时候，比如：腰部有那种沉重的感觉，酸胀感的时候，需要经常的佩戴腰围。在睡觉及休息的时候需要将腰围取下。而在腰部症状比较轻缓甚至是没有感觉的时候，就可以不用佩戴腰围。
佩戴腰围的时间。在腰椎疾患急性期或者是在劳动时，又或者在自己外出，觉得自己站立时间比较长或者是坐着的时间比较长，这个时候就需要佩戴腰围。
佩戴腰围也需要腰部运动。佩戴腰围是对腰椎起到保护的作用，限制了腰椎屈曲等方面的活动。佩戴腰围期间，也要注意腰部进行合适的运动，以免腰部肌肉由于不运动，造成腰肌失用性萎缩。
6专家简介王鹏
中共党员副主任中医师
颈肩腰腿疼中心主任
毕业于河南中医药大学
曾进修于北京空军特色医学中心（医院中西医结合正骨科）、医院（医院康复理疗科）、福建省中医院；博采众长，通过大量的临床实践，不断总结与创新，擅长运用手法（非手术）治疗疑难性颈椎病，巨大型、游离型腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、腰椎滑脱症，腰椎管狭窄症，术后腰椎间盘突出症，寰枢关节半脱位，颈、胸腰椎关节紊乱症、脊柱侧弯、骨盆旋移症等脊柱软伤类疾病。