喜欢站着的人，比起躺着或坐着的人更健康。
而单腿站着，作为一项反重力的肌肉锻炼运动，不但有益健康，还能测试出身体是否出现一些状况。?
闭眼单足站立
用这个方法可以测量反应性肌肉力量和平衡功能。有助于判断人体的老化程度。简单实用。
动作：紧闭双眼，展开双手，保持平衡，一只脚站立在平坦的地面上，另一只脚轻轻向后抬起。一共测试两次，取最好成绩
从一只脚向后抬起开始算起——
男性标准时间
标准30-39岁：9秒
标准40-49岁：8秒
标准50-59岁：7秒
标准60-69岁：5秒?
休息日尽量在家，尽量减少外出
女性标准时间
女性比男性晚10年计算
标准40-49岁：9秒
标准50-59岁：8秒
标准60-69岁：7秒
标准70-79岁：5秒?
例如，40岁的女性9秒就算合格。超过10秒，则表明身体各系统平衡，神经敏感，经络顺畅，意味着身体素质要比实际年龄年轻许多。
这个测试正是通过人体平衡感及全身肌肉的协调性，来判断人体平衡能力的强弱，这也是中老年身体素质的重要体现。随着年龄的增加，许多中老年人再也不像年轻时一样平衡感十足。
那么
持续不了5秒
怎么办才好呢？
不要着急，只要坚持这个动作，慢慢训练，循序渐进，便会有所提高。
大家听过
“金鸡独立”
养生法吗？
如果上面介绍的动作实现不了，可以试试下面介绍的金鸡独立。不但可以锻炼平衡感及协调性，对颈椎病的恢复也很有帮助！而每天坚持一分钟，更有助于健脑及预防中风。
具体步骤
1、闭上眼睛，将注意力集中在脚底上。
2、双手自然垂放在两侧，抬起一只脚，站几分钟。
需要指出的是，不要睁开眼睛，尝试使用大脑来调节身体各个器官来达到平衡。
独立健身前准备
一、要循序渐进，因人而异，运动前要做好足部准备活动，防止损伤。
二、运动时间可从14:00到20:00。调查显示人体功能在14:00以后开始上升，17:00到19:00达到最佳，此时锻炼比较适宜。
当然，早晨的运动也可以，但一定要选择空气好的地方。
三、多喝水保持身体水分。天气干燥，运动时又要大量排汗，运动时应注意及时补充水分。
简单实用的健身法，坚持做就能帮助我们身体健康，远离疾病，让我们一起开始锻炼吧~
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