隐藏在城市的车水马龙，
你却呆呆地盯着电脑一动不动。
当敲击键盘的声音成了颈椎最后的呐喊，
才知道追悔莫及。
再忙碌也要学会爱护自己，
抽点时间和你的颈椎独处吧。
名医颈椎保健小课堂动作一
哪吒探海“哪吒探海”是《祛病延年二十势》中一个针对颈椎防护的动作。
《祛病延年二十势》是已故著名老中医、武术家王子平在年编制出版的一套保健体操，继承了古代的“五禽戏”、“易筋经”、太极拳与气功疗法的优点，这是健身、防病和治疗某些慢性病的一种有效手段,很适合中老年人锻炼。近年来在日本、美国等国家推广普及。
适宜人群此动作适宜颈椎病程度较轻的患者锻炼，不推荐颈椎病程度较重者做。
动作要领（完整动作）
（动作详解）
①两足开立，与肩同宽，双手叉腰。
②头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方约2米处，保持3-5秒。
③还原后相同动作转向右下方，转动时吸气，还原时呼气。
该动作可以在早晨起床后、晚上入睡前分别做三到五分钟。
小贴士如果难以完成转动，是椎肩关节退行性病变导致的活动受限。
锻炼过程中，如出现头晕、恶心、心跳加速，急需立刻停止锻炼。
动作二
双手托天双手托天出自《练功十八法》。《练功十八法》是根据古代汉族民间流传的导引、五禽戏等编制的一种简便易行而功效较好的锻炼方法，可以防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病。
练功十八法顾名思义，共有十八种方法。分别有有“前十八法”、“后十八法”和“续十八法”。
庄元明医师师承我国著名中医骨伤科专家王子平先生“却病延年二十势”的经验，通过发掘、整理古代“导引术”、“吐纳功”、“按摩术”等传统的祖国医学体育，针对慢性病的病因、病理特征，揉合进他的推拿方法来设计动作，每一节的动作都有其特定的主要活动部位、锻炼要求以及适应症。
适宜人群所有人群
动作要领（完整动作）
（动作详解）
①分腿直立，稍宽于肩，两肘屈曲，手指交叉于上腹部，掌心向上。
②上体正直，两臂上提至胸部，反掌上托，掌心向上，肘关节伸直，双眼仰视手背。
③两手分开，两臂经体侧后下落，还原成预备姿势。
该动作可以在早晨起床后、晚上入睡前分别做三到五分钟。小贴士该动作做3-5分钟后，如果头部难以后倾，则颈椎出现了生理弧度僵直的问题。
锻炼过程中，如出现头晕、恶心、心跳加速，急需立刻停止锻炼。
动作三
就地取材适宜人群该动作适合颈椎反弓以及颈椎生理弧度变直人群锻炼。
动作要领在床上呈仰卧位，将整个头部悬挂在床头外端，根据自身身体状况决定头部往外的延伸程度，按照头的重力自然下垂，每次做一分钟左右就能起到很好的颈椎矫正作用。
对于工作忙碌的上班族来说，可以选择靠背不低于肩部的办公椅做类似的锻炼。
小贴士该动作每次保持一分钟即可。
锻炼过程中，如出现头晕，急需立刻停止锻炼。
今日医师袁志斌
上海体育学院运动科学学院硕士生导师
擅长运动损伤以及运动康复治疗健康生活馆名医大会诊栏目与东方购物联合推出“健康生活馆”。我们会根据