健康中国全国健康产业管理高峰论坛组委会荣誉推荐产品
——百年张一贴
工作在写字楼里的白领们，经常嚷嚷着脖子酸痛，这往往是颈椎在作怪，可能是患了颈椎炎，或者颈椎错位，如果不及时采取有效措施，就会发展成颈椎病。在这里提醒那些每天和电脑打交道的白领们：要时刻关爱自己的颈椎。
颈椎在发病前，发出各种各样的信号达28种之多。根据病情程度的不同，这些信号可分为轻度信号和重度信号。轻度信号如头、颈、背部发僵、发硬、酸痛，颈椎屈伸、转动时症状加重；上肢疼痛或麻木，皮肤感觉迟钝，上肢肌肉无力。
另外，还有其他一些信号，如心慌、胸闷、胃胀、腹泻、肢体少汗或多汗、四肢发冷、烦躁、面部发热、耳鸣、视力减退、眼睛发胀、心跳过速或过慢、上肢以及头面部血管痉挛或扩张等，如果治疗一段时间后，这些症状仍不见好转，可能是颈椎出了问题，影响了颈部交感神经，如果不及时治疗，后果将很严重。
仰卧，保护颈椎的“最佳睡姿”
正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。
颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题：
比如“投降姿势”，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。有的人早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形或病变引起的。
从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。
仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
▲正确的仰卧垫枕头姿势
仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
还有的人习惯侧卧，它虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同，需要选择不同尺寸。
4个“睡眠技巧”放松颈椎
我们平时在走路的时候，要有意识地挺胸抬头，让自己的肩膀向下压，头不要向前伸。
坐着的时候经常提醒自己，不要含胸驼背，把身体坐直。
每过一两个小时趁着上厕所的时候，做一些简单的拉伸动作进行缓解。
1、左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵
如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
2、模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方
如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。
3、向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置
如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果活动受限，建议大家提高重视，早做预防，给大家分享一套在家就能做的颈椎保健操，每天一遍，肩颈会轻松很多。
4、推拿按摩：对于已经有了轻度颈椎病的患者来说，一般一两周做一次推拿按摩可以缓解颈椎的痉挛和疲劳。
文章来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除，谢谢！市政协委员张德东既是医院的院长，也是一位名医，坚持在一线门诊为患者服务，做人民满意的医生，做群众需要的政协委员。
张德东从事骨外科临床医疗工作30余年，不仅医术精湛，其学术成就也得到了同行的广泛认同。经过多年的发展，他医院把医治、科研、康复和养生结合起来，形成自己的专科特色，满足多层次需求，服务百姓，造福人民。年当选为市政协委员后，张德东的身份已医院的负责人，更增强了他为群众服务的责任感和使命感。作为一名政协委员，张德东积极发挥职能作用和专业特长，件件提案都